ダイエット本でダイエット

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7歳若返る健康法シリーズ　スッキリ美脚！足ヤセレシピ

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■たるんだ下半身なんとかしたい！そんなあなたに
　リンパどろどろ、ためこみ生活していませんか？
　美脚になる方法やセルライトの撃退法、足をほっそりする情報がしっかりつまった一冊です。
　『知識』『実践』『料理』。それぞれのスペシャリストがレシピをご紹介します。

■主な内容
『知識』のレシピ
　足ヤセのポイントは「２０の法則」。
　下半身太りの基礎知識を知り、無理なくスリムな足を手に入れる方法を伝授します。
　監修：アンチエイジングのスペシャリスト　青木晃さん
『実践』のレシピ
　セルライト撃退法にゴム手袋！？
　日常の中で無理せず行える足ヤセのための実践法をご紹介します。
　監修：アンチエイジングのスペシャリスト　青木晃さん
『料理』のレシピ５０
　下半身太りを防ぐ食事の選び方や調理法をアドバイス。
　６つのルールにあわせた４８のレシピをご紹介します。
　監修：料理のスペシャリスト辻学園

■本書のコンテンツ
　4つのテストで　下半身スッキリ度チェック
　【PART１】　『知識』のレシピ　下半身太りのしくみを知る
　【PART２】　『実践』のレシピ　むくみのないスリム足を目指す
　【PART３】　『料理』のレシピ　足ヤセレシピ４８

7歳若返る健康法シリーズ　スッキリ美脚！足ヤセレシピ

足やせ美脚のエクササイズ

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美へそダイエット

美へそダイエット

内容紹介

「1回で10cmやせた!」感動の声、続出の新ダイエット

―――おへそを引っ込めるだけで、人生が変わる!―――

「美へそ」はおへそを引っ込めるだけでカンタンに、ラクに、最短でおなかが引き締まるメソッド。40代にしてウエスト58cmの著者が、その秘密を大公開!本当に効果的なダイエットを、ぜひ試してみてください。

―――今までのダイエットは、何だったの!? おへそを引っ込めるだけで、驚きのクビレが手に入る!―――

自分のおへそ、意識したことがありますか? じつはおへそって、体の奥にあるインナーマッスルを動かす目印だったんです。「美へそ」ではおへそを引っ込める動きを取り入れることで、体幹部全体の筋力を使うことができます。だから、一部分だけを鍛える腹筋運動ではなかなか引っ込まなかった、下腹までスッキリ!おなかを腹巻のように取り囲んでいる筋肉が、刺激を受けて目覚めはじめ、くっきりしたクビレも生まれます。うれしい効果はほかにもいっぱい! 自他共に認める運動嫌いの著者が、ラクラクやせられたダイエット法です。多くの人の人生を変えてきたこのメソッドが、あなたの理想をかなえるお手伝いをします!

【やっと出合えた本当のダイエット!】

やせるためには「がんばって運動しなくちゃ」と思ってきたあなた、その考えはもう捨ててください。「美へそ」は「小さな努力で大きな成果」を出す効率のいいダイエット。ラクでカンタンな動きで、時間や場所に縛られない方法なので、今までいろんな方法を試してきた方の「今度こそは!」の思いにお応えします。

【自分に合ったレベルだから、効く! 続く!】

「美へそ」のエクササイズは初級・中級・上級の3つのレベルから自分に合ったものをセレクトします。だからちょうどいい刺激になって効くんです! しかも、どれも1ポーズでおへそを引っ込めるだけのカンタンなもの。1日たった3分ほどなので、気がラク~になって続くんです。

【一週間メニューで「おへそ力」が自分のものになる!】

おへそを引っ込めておなかまわりを引き締める力、「おへそ力」。この力がつけば、極端な話、エクササイズをしなくてもいいんです! 一週間メニューでは「美へそ」の動きを日常生活にうまく取り入れられます。お風呂に入りながら、買い物しながら、上手に動作を習慣にできるコツが満載です!

美へそダイエット

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カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

コアリズム　日本語吹き替え版　痩せたいなら腰を振れ！　

楽しい！ラテンダンスをベースにしたエクササイズが、アナタのお腹やウエストを徹底的に鍛え上げます！
「メレンゲ」や「サンバ」、エキゾチックな「ルンバ」…。腰の動きを徹底的に意識した「コアリズム」のエクササイズは…
とにかくセクシー！！

杉本彩さんも夢中！ヤセたいなら腰を振れ！コアリズム「日本語吹き替え版」

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杉本彩さんも夢中！ヤセたいなら腰を振れ！コアリズム「日本語吹き替え版」

カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

シンクロナイズド・スイミングの元日本代表、武田美保さんがアメリカでピラティスの指導員資格を取得し、このたびDVDをつくりました。

武田美保が教える世界のセレブ御用達のピラティス・レッスンDVD！テレビ朝日で好評オンエア中！アテネ五輪シンクロ銀メダリスト武田美保が世界トップレベルで培ったスポーツ生理学をおりまぜ今、日本で大人気のピラティスを分かり易くレクチャー。たるんだ体をキュッと引き締めるピラティス効果でいつまでもメリハリのある引き締ったボディをあなたにお送りします。初心者の方どなたでも出来る、やさしいピラティスを楽しんでみて下さい。

■収録内容　◆テレビ朝日毎週土曜日の朝5：23に同タイトルでの番組オンエアあり。◆TV放送版よりさらに詳しくピラティスを解説。DVDオリジナル映像で構成。（全篇グアムロケ）

武田美保が教える世界のセレブ御用達のピラティス・レッスンDVD！武田美保のPILATES LIFE DVD-BOX

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カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

美しくやせるための「ゆるダイエット」

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【内容情報】（「BOOK」データベースより）

ストレスこそがダイエットの最大の敵。ストレスを生む従来のダイエット法ではますます太るだけ。ゆるダイエットはストレスフリーで美しく健康的にやせていくことができ、ノルマも制限もありません。大切なのは気持ちよく快適に楽しむこと。本書で紹介する面白くユニークな体操を行うだけで、あなたは必ず美しくやせられます。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１　「体をゆるめる」と必ず美しくやせる（太るのはかたい体が原因だった！／肥満のモードをオフにする「ゆる体操」）／２　「ゆるダイエット」で気持ちよくゆるめてみよう！（気持ちよくゆれるだけでやせる「極楽ダイエット」）／３　「ゆるダイエット」でもっとやせて若返る！（下半身からやせてくびれ美人になる！／上半身の気になるたるみと脂肪を振り落とす　ほか）／４　「ゆるダイエット」応用編?もっと効果的にゆるめてみよう！（太りにくい体になりたい／美肌を手に入れたい！　ほか）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

高岡英夫（タカオカヒデオ）
運動科学者。「ゆる」開発者。東京大学卒業、同大学大学院教育学研究科修了。現在、運動科学総合研究所所長。年齢性別を問わず幅広い人々の身体・脳機能を高める「ゆる体操」がＴＶや雑誌で大人気。また、「ゆる体操」は最先端のストレスフリーのダイエット法としても、多くの女性たちから支持されている。ビデオ、ＤＶＤ多数、著書は６０冊を超える（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

セラバンド・エクササイズ

「セラバンド」は完全無欠のダイエット法！
何をやってもやせられない人に贈る理想のダイエット法！簡単かつ効果絶大な「セラバンド」を、なんと書籍に添付して使用法を伝授。自宅がきょうからジムになる！
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【内容情報】（「BOOK」データベースより）

本書では実際のパーソナルトレーニング同様、丁寧にわかりやすい言葉で、最も効果的なエクササイズの方法をご紹介しています。本書でご紹介する「セラバンド・エクササイズ＋カンタンな食事コントロール」を行えば、余分な体脂肪だけをカットすることができるので「メリハリのある理想体型、リバウンドしにくい体質、美しい姿勢」を獲得することができるでしょう。

【目次】（「BOOK」データベースより）

第１章　セラバンド・エクササイズを始める前に（セラバンド・エクササイズをお勧めする１２のワケ／セラバンド・エクササイズで得られる７つの効果／今の自分を見つめなおす３つのチェック／セラバンド・エクササイズ８つのポイント／セラバンド・エクササイズ８つの注意事項）／第２章　セラバンド・エクササイズを始めましょう（それではセラバンド・エクササイズを始めましょう／セラバンド＋７つのアイテム／セラバンド・使い方のポイント／ウォームアップ／クールダウン）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

坂詰真二（サカズメシンジ）
１９６６年生まれ。１９８９年横浜市立大学文理学部卒。ＮＳＣＡ公認ＣＳＣＳ、認定ＣＰＴ。株式会社Ｄ＆Ｍ商会アドバイザー。株式会社グリーンマスター・ジャパンアドバイザー。ＮＰＯ法人日本キッズボクシング協会フィットネス・アドバイザー。倶楽部ＡＤＬ自由ヶ丘プロデューサー。株式会社ピープルでディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートのコンディショニング指導を担当。１９９６年に独立し「スポーツ＆サイエンス」を主宰。現在、各種アスリートや運動指導者等へのパーソナルトレーニング、スポーツ・医療系専門学校講師、セミナーや講習会講師を務めながら雑誌「ターザン」など様々なメディアで運動指導、監修、出演をしている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

ダイエットに効く☆骨格３分ストレッチ

全ての体の歪みは、骨と骨をつなぐ関節をやわらかくすることで解消される。
そのために毎日3分間の骨格ストレッチを実践しよう！

ダイエットやシェイプアップはもちろん、腰痛やひざの痛み、肩凝りにも効果抜群！

オリンピックの体操選手やプロ野球選手の体のメンテナンスにも携わる著者が考案した体の歪みをとるストレッチ。

痛くない、苦しくないエクササイズだから、年配の方にもお薦め！

バスタオル2枚でどこでも出来る関節運動を大公開！

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

骨と骨をつなぐ関節のサビをとれば、あなたの体は生まれ変わる。しまったおなか、しなやかな足ー腰、肩こり、体の冷えも解消。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１　からだのゆがみをチェック！（背中で握手できる？バックシェイクハンドチェック／ベルトでからだが引き締まる？ベルトしばりチェック　ほか）／２　ゆがみを直す基本ストレッチ（なにを準備すればいいの？／骨格ストレッチに大切なこと　ほか）／３　からだの悩み別ストレッチ?すっきりボディをめざそう！（気になる…おなか／気になる…ヒップ＆足　ほか）／４　食生活もこんなことに気をつけよう（夕食はできるだけ軽めにしよう！／水分をたくさんとろう！　ほか）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

久永陽介（ヒサナガヨウスケ）
オアシスグループ代表。日本ジョイレッチ協会（ＪＪＡ）会長。鹿児島県出身。指圧、鍼灸、カイロプラクティック、柔道整復、整体の５つのライセンスを取得後、複数のサロン、治療院を経て１９９６年独立。オリンピック体操選手トレーナーとして選手の体をケアしていくことから編み出された「関節」を重視した骨格ストレッチを開発。トップアスリートはもちろんのこと、骨格のゆがみによるさまざまな症状に悩む人を対象に、各地のサロンでの施術や全国を回り、骨格ストレッチをレクチャーしている。（財）日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー、（財）日本体操協会公認トレーナー、朝日生命体操クラブトレーナー、塚原体操センタートレーナーでもある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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骨格3分ストレッチ

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ダイエット書籍がいっぱい！ダイエット図書館

カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

ダイエットエクササイズが毎週届く！メルマガ週刊宅配ダイエット

ダイエット本をお探しのあなた・・・

いろいろな本や雑誌を読み
あれこれ試して見るけど、長続きしない・・・
どうも、私に合うのが見つからない・・・
新しい情報にすぐ飛びついてしまう・・・

あー、つまり、挫折してしまう・・・・

そんなことはないですか？

そうなんです、

ダイエットにチャレンジした人の、
なんと７３パーセントが途中で挫折しているのです。

でもご安心ください。
熱血ダイエット･ナビゲーターがあなたを、ダイエットのゴールまで、
そう、ステキなカラダを手に入れるまで、しっかりナビゲートします。

どうやって？？

まあ、ちょっと話を聞いてください。

あなたはなるべく苦労しないで、短期間にヤセたいと思っていませんか？

６月ぐらいに、「よーし夏までにやせるぞ?」なんて言ってないでしょうね（＾＾；）

それは、まちがいです。

カラダは粘土細工のように簡単にこねて形を変えたり、減らしたりできるものではありません。

あなたの目標は、「体重○○Ｋｇ減・・・」というより
美しいスタイル、健康なカラダになることですよね。
それを目指すなら当然、体重減は、同時に手に入ります。

そうなのです。

ダイエットとは、粘土細工なんかじゃないあなたの大切なカラダ、
つまり生命の神秘に敬意を払いながらカラダがより輝くようにミガキをかけることなのです。

それには、やはり時間と努力が必要です。　どれくらい必要か？？？

カラダは約７０兆個の細胞からできています。
それらは常に新陳代謝を繰り返し、古い細胞はどんどん新しい細胞に生まれ変わっています。
脂肪は約１００日、、筋肉は約８０日で新しくなります。
全身平均すると約１８０日ですっかり別のカラダに生まれ変わるといっても過言ではありません。

つまり、３か月で眼に見えて効果が現れはじめ、６か月ですっかり変わります。
そして、その期間、ダイエットという健康生活を送ったことが習慣化し、
ステキなカラダが定着するのにあと６か月かかります。

つまり、１年間、という時間と努力が必要なのです。

そこでこのメルマガ「週刊宅配ダイエット」の出番です。

毎週、部位別に効果的なエクササイズをわかりやすく解説してお届けします。

１．全身
２．脚
３．ウエスト
４．ヒップ
５．二の腕
６．その他

基本的にはこれらのテーマについて
場所、時間、季節、状況などあなたがエクササイズしやすいように、
さまざまなパターンを紹介します。

「エクササイズなんて、本や雑誌にでてるよ?」

そうなんですよね、それもステキなモデルさんの写真で。（＾＾；）

本や雑誌にない良さって何だろう？
どうしたら購読してくださったあなたにもっとも効果的なメルマガになるだろうか？
どうやって、あなたが挫折しないようにナビゲートしようか？

考えた結論、メルマガ「週刊宅配ダイエット」のメリットはコレだ！！

１、無料です。

女性誌、健康雑誌などダイエット特集の載っている雑誌は数多くありますが、
平均５００円として１か月に２冊買って１冊立ち読みして、１年で１２０００円です。
書籍は１冊１０００円?２０００円くらいですよね。
「週刊宅配ダイエット」はタダですが、内容では負けません。

２、あなたの質問、疑問、相談に答えます。

メルマガの文章やイラストでわかりにくい点、
または、日常の疑問、質問、相談などなど、どしどしお寄せください。
書きっぱなしの一方通行メルマガにしないつもりです。

３、イベントに参加できます。イベントをつくれます。

ランニングの練習会、
フィットネスイベント、
ダイエットセミナーなどを行うときに優先的に連絡を差し上げます。

あなたがやってほしいイベントがあったらアイディアをお寄せください。
がんばって企画しますね。

と、いうわけで・・・
あなたの役に立ちそうですか？

ぴんときたら、すぐ購読！

もちろん無料です。

メルマガ「週刊宅配ダイエット」の購読申し込みはこちらです。

http://coolbody.jp/weeklydiet.html

幸せ体質になる！美乳レッスン

あきらめていたバストが今日から美しく変身。
体をきれいに見せたいのなら、上半身から変えていくのが効果的。

なかでも女性らしい体の象徴といえばバスト。

生まれつき小さいから、授乳したから……とあきらめがちなバストは
じつは一番効果の表れやすい部位なのです。

今日から美乳レッスンを始めましょう！

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【内容情報】（「BOOK」データベースより）

「生まれつき小さいから」「授乳したから」「年だから」…あきらめがちなバストを３つのレッスンで美しく変える。

【目次】（「BOOK」データベースより）

プロフィール　ＡカップがＧカップになった！／プロローグ　美乳レッスンの３つのポイント／１　なりたい自分に変わるための第一歩！?イメージトレーニング（１ヵ月でＡカップからＤカップに変貌／気持ちのチャンネルを切り替えて　ほか）／２　ぜい肉がとれて豊かな美乳に！?ブラでバスト美人になる方法（多くの人が間違ったブラジャーを着けている／正しいブラジャーの選び方　ほか）／３　形を維持して、女性ホルモンを活性化させる！?美乳ストレッチ（脂肪を支える大胸筋を鍛える／ストレッチの効能と注意点　ほか）／課外レッスン　美乳に近づく食生活

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

吉丸美枝子（ヨシマルミエコ）
株式会社ルーチェ代表取締役。１９４９年、福岡県生まれ。武蔵野女子短期大学家政学科卒業。銀行に勤務後、結婚し２児の母となる。３６歳のとき中村和子氏に師事した「整美体操」を発展させ、イメージとストレッチを組み合わせた「クリエイティブ・ボディ・デザイニング」を確立する。また笑顔で表情筋を鍛える「ビューティー・スマイル・デザイニング」の講座も全国に開設。「顔・体・心」を自分で磨く「ヴェーネレ美容法」を広め、各地での講演や後進の指導に当たる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

高津文美子のリフティングフェイスヨガ

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

たるみが消えて、すっきり小顔に！顔の表情筋を効果的に鍛える２０のメソッド。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１　リフティングフェイスヨガ、始めませんか？（あなたが今、気になっているのはどこですか？?フェイスセルフチェックテスト／気になる“たるみ”は表情筋が衰えてきたせい／リフティングフェイスヨガが表情筋を救います／リフティングフェイスヨガで“なりたいフェイス”を手に入れる！／リフティングフェイスヨガをスムーズに行うために）／２　リフティングフェイスヨガレッスン（リフティングフェイスヨガリフトアップ・バージョン／リフティングフェイスヨガ新陣代謝アップ・バージョン）／３　タイムテーブルに合わせてどこでもできるデイリーフェイスヨガ（モーニングフェイスヨガ／オフィスフェイスヨガ／トイレフェイスヨガ／電車フェイスヨガ／入浴フェイスヨガ／おやすみフェイスヨガ）

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

高津文美子（タカツフミコ）
ヨガ・フェイスヨガ講師。ビューティーカウンセラー。小学生のときからヨガを始め、ヨガ歴は約３０年にもわたる。日本、カナダ、アメリカでさまざまなヨガを学び、日本で初めて『フェイスヨガ』を提唱。日本とカリフォルニアに居を構えグローバルに活動。「自然・美・健康」をテーマとした執筆、イベント、セミナー、ワークショップなどで活躍中。「自然と共生し、健康で美しく幸せな生活」のための指導を行う。カリフォルニアの聖地「シャスタ山」でのヨガ・フェイスヨガセミナーや日本でもフェイスヨガクラスをヨガスタジオやスポーツクラブで開催。カリフォルニア州立大学大学院修士課程修了。文化人類学者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

高津文美子のリフティングフェイスヨガ

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インスパイリングエクササイズ

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

“インスパイリング・エクササイズ”とは？私たちの体を支える骨格そのもの、なかでも体幹にあたる骨盤のゆがみを正すことで体を芯からリメイク、同時に骨を支える深部筋（インナー・マッスル）を刺激することで、中心からやせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいビューティ・メソッド。

【目次】（「BOOK」データベースより）

エクササイズを始める前に／インスパイリングで、体の芯からボディ・リメイク！／正しく立てば、やせられる！まずは基本の“３分立ち”から…／オリジナルな組み合わせで、“なりたい自分”に必ずなれる！／骨盤をゆるめる／骨盤を矯正する／デトックス／美脚／ヒップアップ／二の腕／小顔／ウエスト／血流アップ

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

Ｍｉｃａｃｏ（ＭＩＣＡＣＯ）
スタジオインスパイリング主宰。“女性の美しさの創造”をライフワークに、ネイルアートの分野からキャリアをスタート。次いで、トータルな美しさへの関心からウォーキング、ボディメイキングのジャンルに活動を広げ、指導者としての経験を積むが、従来のプログラムがもつバランスの悪さや実効性の弱さを感じ、新しいエクササイズの創出を決意する。現代の女性を取り巻く不健康な生活環境や、出産・育児などが原因で、女性の身体がもつ本来の美しさを失っていくなか、自らも体験したダメージからの復活を通じ、インスパイリング・エクササイズを考案。現在、各地で主婦・ＯＬ、妊産婦を含む多くの女性たちを対象に、レッスンをおこなう一方、芸能プロダクションのスターダストプロモーションにおいて、女優・モデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導にあたっている。１９６７年生まれ、２児の母（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

渡辺満里奈 ピラティス道(DVD)

2005年10月に発売され、8万部を超える大ヒットを記録したムック「渡辺満里奈 ピラティス道」がDVDとなって登場。

ムック本の表現クオリティをそのままに、マルチアングルなどを十分に使って、初心者から経験者まで分かりやすいレッスン内容。「呼吸法」「骨盤と背骨」「レッスン編」などを収録し、初心者にも分かりやすくピラティスをレクチャーする。 
 

＜収録内容＞
ピラティスとは？／フロー(22メソッド連続再生)／始める前に(呼吸について、骨盤と背骨、ハイパーエクステンション)／レッスン編、フローの分解／まとめ

＜封入特典＞
渡辺満里奈 FLOW CHART BOOK(初回生産分のみ特典)

渡辺満里奈 ピラティス道(DVD) ◆20%OFF！

やせる！腰回しダイエット

エクササイズなど、毎日続けたりするダイエットは続かなかった私がこの腰回しは毎日続いています。つらい動きではないし、簡単だから続けられます。３か月くらいで効果がでてくるそうなので期待して続けています。

やせる！腰回しダイエット

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やせる！腰回しダイエット

やせる！腰回しダイエット

腰回しは骨盤のゆがみを正して女性らしい愛されボディをつくるエクササイズ。

著者は47歳でウエスト56cmのくびれボディの持ち主。

１日５分行うだけで、あなたもくびれ美人になれる！

ゆっくりと気持ちよく腰を回せば、ハッピーなことが舞い込む！
 
 

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

１日たった５分！年齢神話をくつがえす話題のダイエット。４７歳、驚異のウエスト５６ｃｍの秘密ここにあり！ゆったり気持ちいい“腰回し”で自分のからだが好きになる！ハッピーが舞いこんでくる。

【目次】（「BOOK」データベースより）

ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ　ＳＨＩＮＯ、４７歳。ウエスト５６ｃｍの真実。１　これさえおさえればＯＫ！１日５分、基本の腰回し／２　美腰ハッピー物語腰回しでキラキラ人生を手に入れた！／３　基本のルールキレイになるための６つのポイント／４　部位別エクササイズ気になる部分を集中ケア！／５　やせた！健康になった！６人のハッピー体験談

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

ＳＨＩＮＯ
本名・末吉志のぶ。Ｓｔｕｄｉｏ　Ｃｕｔｅ主宰。美腰メイクの考案者。福岡県生まれ。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を知る。産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体などをヒントに、昭和６１年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションをとりいれたオリジナルの美容体操をカルチャースクールなどで教えはじめる。ラジオ番組のパーソナリティーを経験するなど多方面で活動、テレビや雑誌などにとりあげられるなどして現在に至る

寺田壮治（テラダショウジ）
寺田クリニック副院長。日本体育協会公認スポーツドクター。日本医師会認定健康スポーツ医。医学博士。ＲＰＢエクセルシア顧問医。Ｔｉｐｎｅｓｓ池袋店相談医。自身も毎日のトレーニングを欠かさず、ダウンヒル・バイク、モータースポーツなどで活躍する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
 

読者の感想

買ってから、ずっと腰回しやってます。好きな音楽を聴きながら10?30分。やり始めてから1週間でウエストは2ｃｍダウンし、今では7号サイズのスカートがはけます。どんなに忙しくても全く苦痛ではないし、結果が出るので、ずっと続けています。今までのダイエットはなんだったんだろう・・・・

やせる！腰回しダイエット

ダイエット書籍がいっぱい！ダイエット図書館

ベリーダンスで愛されるカラダになる

エキゾチックで美しい人気のベリーダンスをテーマにした、簡単ダンスエクササイズDVDブック

ベリーダンスはエジプト、トルコ等アラブ全域で踊られる女性による即興のソロダンスとして有名です。腹部や腰をくねらせて踊るため、Belly（腹部）Dance（ベリーダンス）と呼ばれています。

エジプトやトルコなどアラブ全域で踊られている“ベリーダンス”の動きを取り入れたエクササイズを行いながら、愛されるカラダ＝美しくセクシーなカラダを手に入れるためのDVDブックです。

お腹・ウエスト・ヒップ・バスト・腕の5つの部分ごとに、
しっかりと引き締めるためのさまざまなダンスエクササイズを、誌面とDVDで分かりやすく教えてくれます。

著者は日本のベリーダンス界の第一線で活躍する青木香葉さん。

彼女のセクシーなウエストの動きを見ていると、
みぞおちから下腹までしっかり効いているのがよくわかります。

1日５分のベリーダンスを踊って、セクシーでパワフル、
そして愛されるカラダを作っていきましょう。

＜この本が愛されるカラダを作る理由＞
◎1日に1分間メニュー×5回＝1日5分の簡単ダイエット！
◎ダンス初心者もアパート住まいでもOK！
◎90分DVDを見ながら、テレビの前でスタジオレッスン気分！
◎ベリーダンスの動きが、女性的なカラダを作る！
◎5つの「愛されるポイント」集中メニューで効果的！
◎エクササイズしながら、ベリーダンスも踊れるようになる！

【Contents】
◎愛されるカラダを作る5つのポイント
◎ベリーダンスQ&A
◎Part 1：恋に効く初級エクササイズ
◎Part 2：心に効く中級エクササイズ
◎Part 3：愛されるダンス
◎Part 4：エクストラダンス
◎目的別5分間おすすめプログラム
◎ベリーダンス用語辞典
◎ベリーダンスファッションカタログ
◎踊るベリーCD紹介
◎ベリーダンスが観られるレストラン

【青木香葉プロフィール】
Studio Lapis?Kayou Belly Dance Entertainment?主宰。日本の第一人者である海老原美代子氏、小松芳氏をはじめ、海外各国にて多くのダンサー、振付師に師事する。以降、プロのベリーダンサーとして、多方面にわたって活躍。テレビ、雑誌、演劇での振り付け・出演、プロデュース公演の開催のほか、アラブ音楽やダンスに斬新なアレンジを取り入れたパフォーマンス、三味線奏者やパーカッショニストとの即興のコラボレーションなど、ショーダンスを越えた自己の表現としての創作舞踊を行っている。また、2006年11月公開の映画『TANNKA』（監督：阿木燿子／主演：黒谷友香）では、ダンスシーンの振り付け・出演を果たした。

ベリーダンスで愛されるカラダになる

モムチャンダイエット

ヤセる！若返る！体重計に乗るのはやめて?　

食事をコントロールしたり、体重を気にするのはダイエットではありません！

鏡を見てください、モムチャンダイエットで私のようなナイスバディになりましょう。
 

チョン・ダヨン、４０歳。
韓国で“モムチャン”ブームの火付け役となる。

「モムチャン」とは「健康で美しい肉体」という、韓国で彼女のためにつくられた言葉。

【目次】（「BOOK」データベースより）

１　モムチャンダイエットって何？／２　モムチャンダイエット９週間プログラム／３　ストレッチ＆エクササイズ／４　輝きよ再び！私が私になるまで?私の冬の物語／５　私が選んだ新しい人生?モムチャンダイエット７つの原則／付録　チョン・ダヨンのモムチャンになるための食事メニュー

著者情報（「BOOK」データベースより）

チョンダヨン
１９６６年１１月生まれ。２００３年、独自のダイエットにより自分はこんなに変わったという体験談と写真をインターネットに投稿したことで、韓国にて爆発的な「モムチャン（健康で美しい肉体）」ブームを巻き起こす。韓国では、カリスマダイエット主婦として広く知られている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
 
購入者の感想

すごくいいですよ！気に入ってます。体のシェイプもさることながら、いままで乱雑に詰め込まれていた頭の中のダイエット情報を整理されたような気分です。ただいまモムチャンダイエット３週目を終わったところですが、１週目で旦那と母に「なんか変わったね？！やせた？」と、いわれました。２週目の終わりにも遊びに来た義母に「やせたの？？」と、言われました。本人的には３週目に入ってやっと締まってきたように感じてます。体重は変わらないのですが見た目が変わってきてこれからが楽しみです。

モムチャンダイエット

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実践！日常ながら運動ダイエット ☆フィットネスブームの仕掛け人の実践

【内容情報】（「BOOK」データベースより）

体重９ｋｇ、ウエスト１１ｃｍ減！５４歳の著者が自ら実践。
見ためも体調もぐんと若返った著者が、誰でもどこでもできるこの運動にたどりつくまでと、その運動方法を自らモデルとなって紹介。

【目次】（「BOOK」データベースより）

序章　カラフルな服を着こなす、スリムな５４歳の男になった！／
第１章　８４ｋｇから６２ｋｇをいったりきたりの３０代／
第２章　高値でとどまる４０代／
第３章　ダイエットの常識をくつがえす、ハッピーな５０代／
第４章　スクワット、腕立て伏せ、腹筋で男のながら運動／
第５章　どれか１つ選んで実践！男のながら運動ベスト１０／
第６章　キーワードは「５　ｔｏ　１０」の法則／
第７章　たとえば、長野茂の日常ながらの一日／
第８章　５０代男の食生活／
第９章　日常ながら運動で男の体調改善

【著者情報】（「BOOK」データベースより）

長野茂（ナガノシゲル）
１９４９年、愛知県に生まれる。早稲田大学文学部を卒業。
フィットネス研究所代表取締役。ダンベル健康体操指導協会理事長。
日本でフィットネスクラブ事業を本格的に展開し、フィットネスブームを引き起こす。

２００１年に講談社＋α新書『日常ながら運動のすすめ』を出し、
「スーパーＪチャンネル」（テレビ朝日）、「はなまるマーケット」（ＴＢＳ）などのテレビ出演や雑誌特集で、日常ながら運動の効果を実践、大反響を起こす。

DVD『中尾和子の10歳若返るボールエクササイズ（ソフトジム［黄］1個付）』＋ソフトジム1個【税...

DVDの内容

●基本エクササイズ（約１０分）
姿勢美人を目指して朝一番の日課にしましょう。１日の始まりの朝に行えば、正しい姿勢をずっと意識して生活することができます。
●基本トレーニング
基本エクササイズで身体全体をほぐしたら、ポイントになる部位を鍛えるトレーニングにステップアップ。
●ストレッチ
フィットボールを使ってストレッチ。ボールに身体を預けるようにすれば、普通のストレッチより深く筋肉を伸ばせます。
●大小ボールのコラボレーション
大きなフィットボールと小さなソフトジムを組み合わせたエクササイズのバリエーション。上級者向きエクササイズ！ 

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いつも左右どちらかの肩にバッグを担ぐ、いつも左右どちらかの足を上にして足を組む。無意識のうちに偏った身体の使い方をしていると、いつのまにか疲労を蓄積させ、特定の筋肉にダメージを与えます。アンバランスな状態はやがて背中や脚の筋肉に歪みをもたらし、肩凝りや腰痛となって表れます。不安定なボールの上に座ってみましょう。身体は自然にバランスを取ろうと反応し始めます。

 
ボールを使うことによって、普通のストレッチよりも大きく、深く筋肉を伸ばすことができます。また、ボールを少しずつ転がすと、いろいろな角度で筋肉が刺激されるので、柔軟性も改善されます。

 
ボールの不安定性を利用してエクササイズすると、身体はバランスを保とうと筋肉を複雑に協調させます。どこかの筋肉だけを鍛えるのではなく、神経と筋肉の伝達システムを向上させ、しなやかな動作を生み出します。柔軟性・筋力・バランス感覚を総合的に鍛えましょう。

 
不安定なボール上のエクササイズは、絶えず胴体部分のすべての筋肉を使います。身体の中心の筋肉郡が強化されると、美しい姿勢が身につくだけでなく、エネルギー代謝率も向上させ、太りにくい体質をつくります。身体の内側から引き締めは、外側の筋肉を鍛えるよりも、かえって早くダイナミックな変化が期待できます。

ボールエクササイズとは、元々、脳性小児麻痺のリハビリテーションの道具としてヨーロッパで開発された物です。それがアメリカに渡り、フィットネスの分野で取り上げられるようになりました。最初は出産直後のお母さんの体力や筋力（特に腹筋）の向上や、極度の肥満の方の運動療法として用いられるようになりました。
現在ではスポーツ選手のコンディショニングや、一般の方の腰痛改善に幅広く使われていますし、フィットネスクラブ・東急スポーツオアシスでもいろいろなレッスンに取り入れられ使われています。 

第3のダイエット法体幹部エクササイズ
講談社の実用book

著者：中野ジェームズ修一

出版社：講談社

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カラダ引き締め効果あり！ダイエットエクササイズ

ヒップホップダンスでセクシーな体になる?1日5分・自宅で楽しくダイエット［DVD付き］
MICO
リットーミュージック 刊
発売日 2005-03




セクシーになろう！ 2006-09-16
私のように全くダンス未経験にもオススメ。
ストレッチ・エクササイズ・ダンスは脚中心・背中中心など、
それぞれ痩せたい部位ごとに作られているので、
自分なりのプログラムが組みやすいです。
謳い文句どおり無理せず楽しくやれるでしょう。
慣れたら自分の好きな曲でエクササイズ、それもイイ！

たのしく痩せる！ 2006-09-08
ダイエットを目的に楽しく運動できるものを探して、ダンスという結論に達しました。楽しそうではあるが、難しそうでもあるダンスですが、これは本の解説つきでＤＶＤも詳細に説明がされているので、買ってよかったです。かっこよく踊っている気分になり、おもしろいです。楽しいので続くでしょうからきっと痩せるのも時間の問題でしょう。超おすすめです！

セクシーな体を目指して 2006-08-27
そもそもエクササイズ目的で、何か自分のスタイルに合ったモノを探している中見つけた一品。ﾀﾞﾝｽの経験はなかったけど、見るのは好きだし興味はあった。初めてこのＤＶＤを見たときは「こんな高度なダンス、あり得ない?」と意気消沈したけど、何度も繰り返し続けるうちに体が覚えるという感じ。インストラクターのミコさんのような洗礼されたスタイルとダンスとは程遠いが、何とかリズムにはついていけるように・・・。思っていたコテコテのヒップホップとは違い、レゲエを取り入れたセクシーなダンスにも好感が持てた。ダイエット目的だけではなく、柔軟性や適度な筋肉、ストレス解消、といった具合に大変充実した一品、是非オススメ＾＾　ちなみに☆４つにしたのは、説明が不十分な部分がいくつかあったから


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体の芯からキレイをつくるシェイプアップサルサ?1日5分・自宅で楽しくダイエット［DVD付き］ リットーミュージック・ムック
マルガリータ マミコ
リットーミュージック 刊
発売日 2006-01




ほんとに楽しい? 2006-09-07
レビューの評価がよかったので買ってみましたが、本当に楽しくて、踊ってる最中は完全にストレスゼロ！いやなことなんか全く忘れちゃってます。
私は運動音痴ですが、ＤＶＤはとても丁寧にわかりやすく作られていて、先生もやさしい方で、困ることはありませんでした。
シェイプアップの効果は、はじめたばかりでまだわかりません。ただ、腰のあたりがとてもほぐれるので、終わったあとは、体の中がすっきりした感じなって、気持ちがいいです。

いいですよ！ 2006-06-28
基本のステップがなかなかわからずに、悩んでたのでこのDVDすごくいいです！家で練習しやすいし、ストレッチなんかも身体にいい！という感じで、シェイプアップを意識しながらステップ覚えられるかんじがとてもいいです。ゆっくりと理解するまで何度も見れるし。おすすめです

楽しい! 2006-05-25
サルサには興味がありましたが、実際どこで習えるのか、またどんな感じなのかわかりませんでした。このDVDを見ながら踊ってみたら、とても楽しくて、毎日踊っています。


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バレエレッスンで美脚・小尻?1日10分集中講座
潮田 弘子
泉書房 刊
発売日 2006-05
オススメ度：★★★★★




なかなか良かった（・。・）/” 2006-06-13
表紙を見て第一にカワイイと思い、手にとりました。
実はバレエをした事のない私が、キレイな姿勢＆美脚になりたいと思いイラストも可愛いのでこの本を購入しました！　バレエエクササイズの基本も載っていて分かりやすく一つのポーズが簡単なので、楽しく気軽に出来ました。　

1日10分で全身改良大プロジェクト。 2006-06-08
あこがれのバレリーナをめざすには程遠い根性無しの私ですが、何とか夏までにシェイプアップして憧れのボディになりたいと思っていたところ、手にした本がこれでした。1日10分ということでエクササイズに挑戦しました。まずは自分のサイズをはかって、ちょっときついけど毎日習慣づけてエクスサイズを続けたところ、10日間で効果てき面。姿勢の矯正から簡単なバレエエクスサイズ、それぞれの部位ごとにエクササイズも違うことから自分にあったメニューを組むことができます。また、最後の章はリラックスしたお風呂マッサージと最終仕上げで、これも大変参考になりました。読みやすい参考になる本でした。




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